مجلة فرسان العرب

 نصائح لتفادي الإصابة بخشونة الركبة

يشكو الكثيرين من آلام وخشونة الركبة، والتي تعيق الشخص عن القيام بأنشطته اليومية على أكمل وجه، وينتج عنها الشعور بالتعب والألم من أقل مجهود، ولتفادي ذلك من البداية نعرض خلال التقرير التالي نصائح لتجنب الإصابة خشونة الركبة.

1- عدم الوقوف لفترات طويلة

2- عدم القيام بثني الركبة بشكل حاد و تجنب ثني مفصل الركبة بزاوية 90 درجة..منعملش حركات و وضعيات فيها صعوبه علي المفصل زي التربيع فتره طويلة.

3- الجلوس على كرسي مريح ذو ارتفاع مناسب و عدم الجلوس على كراسي منخفضة .

4 -الامتناع عن بعض أنواع الجلوس لأصحاب الوزن الزائد او الوزن المثالي , كالتربيع أو اتخاذ وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض

5 – ممارسة الرياضة

الرياضة مهمة جداً جداً لذلك شاور طبيبك على نوع الرياضة التي تستطيع ممارستها

6 – من الضروري مراجعة الطبيب المختص لتلقي العلاج المناسب , و عدم ترك مرض خشونة الركبة للمضاعفات و القابلية للزيادة .

7- التخلص من الوزن الزائد 

إنقاص الوزن ضروري جداً , و تشير الدراسات ان أنقاض الوزن بنسبة ٥٪ من وزن الجسم يساعد على تخفيف الألم و زيادة الحركة.

8 – الراحة و عدم بذل مجهود كبير : و لا ينصح أبدا بالراحة الطويلة و المستمرة !

9 – نوعية الغذاء 

لا تؤكد الدراسات وجود غذاء خاص لخشونة الركبة, و لكن عليك بالغذاء الصحي المتوازن .

10 – كمادات الماء الدافئ على الركبة الخشنة جيد لتخفيف الألم .

11 – المشي بانتظام 

فالمشي يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية للغضاريف و أنسجة الركبة و تقوية عضلاتها و لكن بدون اجهاد زائد و مبالغة بالمشي

12– يمكن استخدام عصا الاستناد 

للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة.

13– صعود السلالم 

عند صعود السلالم استند بيدك دائما علي سور السلم و اصعد درجة درجة و اصعد بالساق السليمة أولا